Bem-Estar: 5 Exercícios Simples para Fazer em Casa

Manter-se ativo é fundamental para o bem-estar físico e mental. Aqui estão cinco exercícios simples que você pode fazer em casa, com detalhes sobre como realizá-los:

Agachamentos:
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Execução: Dobre os joelhos e empurre o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha os joelhos alinhados com os pés e o peito ereto. Volte à posição inicial.
- Dicas: Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para proteger a coluna.
Flexões:
- Posição inicial: Deite-se de barriga para baixo com as mãos apoiadas no chão, na largura dos ombros.
- Execução: Empurre o corpo para cima, estendendo os braços, e depois desça lentamente até quase tocar o chão com o peito. Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés.
- Dicas: Se for iniciante, você pode apoiar os joelhos no chão para facilitar o movimento.
Prancha:
- Posição inicial: Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão.
- Execução: Levante o corpo, mantendo-o alinhado da cabeça aos pés. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, ou o máximo que conseguir.
- Dicas: Mantenha o abdômen contraído e evite levantar muito o quadril.
Abdominais:
- Posição inicial: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Execução: Coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Volte à posição inicial.
- Dicas: Não force o pescoço com as mãos; o movimento deve ser impulsionado pelo abdômen.
Alongamentos:
- Posição inicial: Pode ser feita de pé ou sentado, dependendo do alongamento.
- Execução: Realize alongamentos para braços, pernas, costas e pescoço, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos.
- Dicas: Não force o alongamento até sentir dor; o objetivo é sentir um leve desconforto.